„Postul de dopamină” poate fi cea mai recentă tendință de bunăstare a Silicon Valley - dar această moft care sună din sânge are de fapt dovezi care să o susțină?
În timpul unui așa-numit rapid dopamină, practicienii extreme se abțin de la orice experiență care le aduce plăcere, inclusiv, dar fără a se limita la sex, mâncare, exerciții, social media, jocuri video și discuții, potrivit Vox. Unii oameni merg atât de departe încât să evite contactul vizual, să discute cu prietenii sau chiar să efectueze mișcări moderat-rapide, toate în efortul de a evita stimularea, a relatat New York Times.
Luând o pauză de păcate și plăceri mici, adulții încearcă să „reseteze” sistemul de recompensare a creierului, o rețea conectată, în parte, de o substanță chimică numită dopamină. După o repede, ei raportează că se simt mai concentrați și găsesc mai multă bucurie în activitățile pe care le-ar fi evitat, potrivit Business Insider.
În ciuda presupuselor avantaje și intenții bune, postul de dopamină a stârnit controverse.
Dr. Cameron Sepah, un psiholog care a ajutat la popularizarea postului de dopamină, a susținut că unii oameni au împins practica într-o extremă nefondată și au atras atenția din partea „jurnaliștilor clickbait” aplecați să „batjocorească Silicon Valley”. Între timp, unele articole de știri recente au susținut că tendința supraimplifică rolul dopaminei în creier până la punctul de a fi inexact.
Pentru a elimina orice confuzie, Live Science a vorbit cu experți despre neurobiologia dependenței, practicile terapeutice testate și numeroasele roluri ale dopaminei în creier. Mesajul de acasă este că „postul de dopamină”, deși poate numit prost, a crescut din metodele consacrate în terapia dependenței și poate fi benefic - dacă este executat corect.
În primul rând, ce face dopamina?
În primul rând și în primul rând, dopamina este un neurotransmițător - un produs chimic transmis între neuroni precum notele scrise de mână între școlari. Neuronii vecini trec aceste „note” prin rețele complexe din creier. Schimbând neurotransmițătorii, celulele creierului lucrează împreună pentru procesarea informațiilor și a comportamentului direct, potrivit BrainFacts.org. Multe rețele de creier se bazează pe dopamină pentru a funcționa corect, inclusiv o colecție de structuri ale creierului așezate în centrul organului cunoscut sub numele de „calea de recompensare mezolimbică”. Această cale evolutiv antică ne ajută să ne controlăm răspunsul la recompense, cum ar fi mâncarea, sexul și drogurile, potrivit Școlii de Medicină Incahn de la Muntele Sinai ... Din această cale, dopamina se aventurează spre alte regiuni ale creierului care ne modelează memoria, așteptările, emoțiile și reacții despre recompense.
Deși de multe ori descrisă ca o substanță chimică „bine-simțită”, dopamina nu funcționează declanșând sentimente de plăcere și fericire în centrul de recompensare a creierului, Michael Treadway, psiholog clinician și neuroștiințific la Universitatea Emory, a declarat la Live Science.
"Acest lucru este încă fierbinte dezbătut ... dar cred că majoritatea cercetătorilor de dopamină astăzi ar fi de acord că dopamina nu este despre plăcere", a spus Treadway. În schimb, dopamina poate fi mai degrabă legată de motivație, disponibilitatea de a cheltui eforturi pentru a atinge obiective și a câștiga recompense, a spus el. Acestea fiind spuse, substanța chimică servește multor funcții în creier.
Acțiunea exactă a dopaminei depinde de neuronii care trimit și primesc substanța chimică și de unde acele celule stau în creier. Dar, în general, dopamina acționează ca un fel de "tablou de comandă" care tonifică modul în care diferitele zone ale creierului gestionează informațiile primite, a spus Treadway. Produsul chimic ne ajută să ne direcționăm atenția, să ne bugetăm nivelul de energie și să ne mișcăm literalmente corpul prin spațiu.
De fapt nu este posibil să „rapid” sau să elimini dopamina din corpul dvs. cu modificări ale stilului de viață, ceea ce este norocos, deoarece acest lucru ar avea consecințe grave.
„Evident, dacă ai fi de fapt să te hrănești de dopamină, probabil că ar fi fatal”, a adăugat el.
Nimeni nu posteste de fapt dopamina
Este important de menționat că, în ciuda numelui, ideea originală din spatele postului de dopamină este să nu scadă literalmente nivelul de dopamină.
"Scopul nu este de a reduce dopamina sau de a provoca modificări funcționale ale creierului", a declarat Live Science, Sepah, care este profesor clinic de psihiatrie la Universitatea din California, San Francisco, într-un e-mail. În schimb, postul de dopamină încurajează oamenii să reducă „timpul petrecut în comportamentul problematic”, a spus el.
Cu toate acestea, cercetările arată că există o legătură între dopamină și comportamentul problematic, cum ar fi abuzul de droguri.
Când creierul ridică indicii că ar putea primi în curând o recompensă - indiferent dacă recompensa este mâncarea, drogurile ilicite sau gusturile pe rețelele de socializare - un flash de dopamină șoptează calea de recompensă, potrivit Slate. Un alt hit al dopaminei vine cu recompensa în sine. Substanțele și comportamentele dependente bombardează în mod repetat calea de recompensă cu creșteri uriașe de dopamină și, în timp, creierul morfează ca răspuns.
„Când imaginăm creierele, descoperim că, imediat după folosire, au de fapt mai puțini receptori de dopamină și mai puțini dopamine decât cei care nu consumă droguri”, a spus dr. Anna Lembke, profesor asociat și director medical de medicamente pentru dependență la Universitatea Stanford.
Toate medicamentele dependente determină creșterea nivelului de dopamină într-un fel sau altul, a spus Lembke, iar ca răspuns, creierul slăbește sau elimină receptorii construiți pentru a răspunde la substanța chimică. Aceasta înseamnă că consumatorii de droguri au nevoie de mai multă substanță pentru a genera aceeași creștere a dopaminei și că alte recompense, cum ar fi interacțiunea alimentară și socială, își pierd în mod constant atracția.
Cu orice alt nume
În calitate de clinician, Lembke recomandă pacienților ei cu dependență de droguri să intre într-o „perioadă de abstinență” pentru a reseta sistemul de recompensare a creierului. Prin definiția sa cea mai pură, o perioadă de abstinență nu este spre deosebire de un dopamină rapid, în care oamenii se abțin de comportamente problematice.
„Le numesc perioade de detoxifiere”, a declarat pentru David Science Green, profesor asistent clinic de psihiatrie la Universitatea din Connecticut School of Medicine. „Trecem printr-o perioadă în care permitem receptorilor să se calmeze”.
Greenfield tratează un comportament distructiv care ar putea avea impact pe oamenii din Silicon Valley atrași de postul de dopamină: internet compulsiv și tehnologie. Dopamina crește în sistemul de recompensare a creierului de fiecare dată când aruncăm o privire atât pe un smartphone sau pe un ecran de laptop, a spus el, iar notificările și media mass-media răsplătitoare apar imprevizibil de fiecare dată când mergem online. Oamenii cresc dependenți de dispozitive, la fel ca și medicamentele, a spus Greenfield. Lembke a spus că a fost martor și la fenomen.
„Oamenii vin în clinica mea cu o utilizare severă, patologică, compulsivă a acestor interfețe”, a spus ea. Deși dependențele de internet și jocuri video încă nu trebuie recunoscute ca adevărate tulburări în Biblia tulburărilor de sănătate mintală, DSM-5, experții recunosc că atât consumul de substanță, cât și timpul excesiv al ecranului au rău similar în creier. Și la fel ca dependența de droguri, obiectivul tratamentului este „dezintoxicarea de pe cele mai problematice site-uri și conținut”, a scris Greenfield într-un articol din 2018 despre dependența de internet și jocuri video.
Dar, după perioada inițială de abstinență, adevărata lucrare începe, a adăugat el.
Ce se întâmplă după un post?
Zgomotul din jurul postului de dopamină a explodat în jurul a ceea ce oamenii fac (sau nu fac) în timpul postului. Însă, pe termen lung, adulții trebuie să ia măsuri suplimentare dacă își propun să depășească comportamentele problematice.
"Unul dintre lucrurile care se întâmplă atunci când oamenii se întrerup inițial de aceste recompense ... este că aceștia devin brusc conștienți de ei înșiși și de corpurile lor", a spus Lembke. Fără substanțe, ecrane sau alți stimuli care să-i distragă atenția, oamenii devin brusc familiarizați cu ei înșiși, a spus ea. „Asta, de fapt, poate fi îngrozitor pentru oameni”.
Pentru a trece dincolo de aceste perioade de retragere și a evita recidiva, oamenii trebuie să abordeze rădăcinile comportamentelor lor dependente, a spus Greenfield. De exemplu, persoanele care practică utilizarea compulsivă a internetului trebuie să învețe cum să plaseze limite sănătoase în utilizarea lor a tehnologiei. La fel ca cei dependenți de droguri, ei trebuie să vină să recunoască și să facă față declanșatorilor care îi împing către comportament distructiv.
Profesioniștii din domeniul sănătății mintale îi pot ghida pe oameni prin acest proces folosind tehnici standardizate precum terapia cognitivă comportamentală (CBT), un protocol care îi ajută pe oameni să-și reevalueze tiparele de gândire și comportament și să facă față mai bine situațiilor dificile, conform American Psychological Association. (Sepah susține că versiunea sa recomandată de post de dopamină se bazează, de fapt, pe tehnici CBT menite să abilizeze oamenii să depășească impulsuri nesănătoase.)
"Ideea este să ne ... temperaturi consumul" de recompense, a spus Lembke. Într-o epocă în care ne bucurăm de un acces ușor la substanțe dependente și un milion de alte distrageri ne atrag atenția, uneori, trebuie să ne „abținem în mod conștient” de comportamentele care ar putea scăpa de sub control, a spus ea.
Acestea fiind spuse, probabil că nu ar trebui să tăiați toate experiențele plăcute din viața dvs., a adăugat Greenfield.
„Nu cred că este realist și nici nu sunt sigur că este sănătos” pentru a elimina complet toate experiențele plăcute, a spus el. „Nu sunt familiarizat cu niciun program care pledează pentru asta și, cu siguranță, nu este în domeniul tratamentului medical tipic”.
