Este trucul de a tăia poftele pentru alimentele zaharoase la fel de simplu precum obținerea unui somn bun? Un nou studiu mic din Regatul Unit sugerează că acesta este cazul.
Nu este de mirare că aruncarea și întoarcerea toată noaptea pot face ca o persoană să se simtă obosită, gâdilată și fără probleme în ziua următoare. Dar lipsa minimului recomandat de 7 ore de închidere nocturnă este, de asemenea, legată de diverse afecțiuni de sănătate, cum ar fi obezitatea și bolile cardiometabolice, care includ diabetul, boli de inimă și accident vascular cerebral, potrivit studiului publicat astăzi (9 ianuarie). ) în The American Journal of Clinical Nutrition.
Cercetările anterioare au arătat că mai mult de o treime din adulții americani au 6 ore sau mai puțin de somn în fiecare noapte - mai puțin decât cele recomandate între 7 și 9 ore, potrivit studiului. Având în vedere acest lucru, cercetătorii au ales să examineze dacă o consultare de somn ar putea ajuta adulții să obțină mai mult ochi și cum acest lucru ar putea afecta aportul zilnic de nutrienți.
În cadrul studiului, cercetătorii au recrutat 21 de persoane pentru a participa la o consultație de somn de 45 de minute, menită să-și extindă timpul de somn cu până la 1,5 ore pe noapte. Un alt grup de 21 de participanți au fost, de asemenea, recrutați, dar nu au primit intervenție în modelele lor de somn, de aceea au servit ca grup de control, potrivit studiului.
Toți participanții au fost invitați să își înregistreze somnul și modelele alimentare timp de șapte zile. În acest timp, participanții au purtat și senzori de mișcare la încheieturile mâinilor care au măsurat cantitatea exactă de somn pe care o primeau în fiecare noapte, precum și timpul petrecut în pat înainte de a adormi de fapt.
Rezultatele au arătat că participanții care au crescut cantitatea de somn obținută în fiecare noapte și-au redus aportul suplimentar de zahăr cu 10 grame în ziua următoare, comparativ cu cantitatea de zahăr consumată la începutul studiului. Acești participanți au avut, de asemenea, un aport zilnic mai scăzut de carbohidrați decât grupul care nu și-a extins modelele de somn, a descoperit studiul.
„Faptul că extinderea somnului a dus la reducerea aportului de zaharuri, prin care ne referim la zaharurile care sunt adăugate la alimente de către producători sau la gătitul acasă, precum și zaharurile din miere, siropuri și suc de fructe, sugerează că o simplă schimbarea stilului de viață poate ajuta într-adevăr oamenii să consume diete mai sănătoase ", a declarat autorul principal al studiului, Wendy Hall, lector principal la Departamentul de Diabet și Științe Nutriționale din King's College London.
Grupul care a adus mai mult somn a primit o listă cu sugestii despre cum să îi ajute să aibă un somn mai bun - cum ar fi evitarea cofeinei înainte de culcare, stabilirea unei rutine de relaxare și a nu merge la culcare prea plină sau flămândă - precum și o recomandare potrivită pentru culcare la stilul lor de viață.
„Durata și calitatea somnului reprezintă o zonă de îngrijorare în ceea ce privește sănătatea publică și a fost legată ca factor de risc pentru diverse afecțiuni”, a declarat cercetătorul principal Haya Al Khatib, profesor din Departamentul de științe nutriționale la King’s College London, a declarat în declarație . „Am arătat că obiceiurile de somn pot fi schimbate cu ușurință relativă la adulții sănătoși, folosind o abordare personalizată”.
În general, rezultatele studiului au arătat că 86% dintre participanții care au primit sfaturi de somn și-au crescut timpul total petrecut în pat, iar 50 la sută dintre participanți și-au prelungit durata somnului cu aproximativ 52 până la 90 de minute în fiecare noapte, comparativ cu grupul de control. . Mai mult, trei participanți la grupul de extindere a somnului au obținut o medie săptămânală în intervalul recomandat de 7 până la 9 ore, au spus cercetătorii.
Cu toate acestea, cercetătorii au remarcat o concluzie în ceea ce privește constatările lor: datele sugerează că cantitatea extinsă de somn poate fi de calitate mai mică decât somnul participanților la grupul de control. Acest lucru este probabil deoarece orice rutină nouă necesită o perioadă de ajustare, au spus cercetătorii.
"Rezultatele noastre sugerează, de asemenea, că creșterea timpului în pat cu o oră sau mai mult poate duce la alegeri alimentare mai sănătoase", a spus Al Khatib în declarație. "Acest lucru consolidează și mai mult legătura dintre somnul scurt și dietele de calitate mai slabă, care au fost deja observate de studiile anterioare. Sperăm să investigăm această constatare în continuare cu studii pe termen mai lung care examinează aportul de nutrienți și respectarea continuă a comportamentelor de extindere a somnului mai detaliat, mai ales la populațiile cu risc de obezitate sau boli cardiovasculare ".
