Iată lucrul despre stația spațială internațională: nimeni nu poate prezice ce va trebui să faci în timpul șederii tale de șase luni acolo. Poate că veți petrece o zi sau trei într-un colț înghesuit, fixând ceva în spatele unui panou.
Corpul tău trebuie să poată face față acestor provocări. Și o importantă cheie în spatele acestui lucru este exercițiul regulat.
Pentru a vă pregăti, trebuie să schimbați lucrurile frecvent pe Pământ. Greutăți. Kettleballs. Tracțiuni la bară. Genuflexiuni. Deadlifts. Antrenament pe intervale de cicluri și benzi de alergare. Și altele.
„Preflight, aruncăm tot, în afară de chiuveta de bucătărie, la [astronauți]”, a declarat Mark Guilliams, un specialist în domeniul sănătății astronautului NASA, care îi pregătește înainte de a se orbita. „Încercăm să lucrăm cât mai multe mișcări diferite, folosind mai multe articulații și cât mai multe planuri diferite de mișcare”.
Unii astronauți au intrat în sala de sport în fiecare zi, cum ar fi entuziastul Mike Hopkins care a făcut un întreg serial YouTube pe exerciții pe orbită în timpul Expedițiilor 37/38 la începutul acestui an. Alții preferă de câteva ori pe săptămână. Astronauții primesc, de asemenea, instruire cu privire la modul de utilizare a dispozitivelor de exercițiu pe care le vor avea pe orbită. Pentru că timpul este prețios acolo, chiar și atunci când vine vorba de păstrarea rezistenței tale.
Acum imaginați-vă într-un mediu fără greutate timp de o jumătate de an. Multe dintre exercițiile pe care le faceți pe teren sunt imposibile, cu excepția cazului în care faceți anumite modificări - cum ar fi să vă bateți în jos. Cu toate acestea, pentru a vă asigura că sistemele fiziologice ale astronauților rămân la niveluri sănătoase, stația spațială dispune de o serie de echipamente de sală, iar astronauților li se acordă 2,5 ore pentru exerciții fizice zilnic.
Asta sună mult, până când începi să faci factor în alte lucruri. Configurarea și eliminarea echipamentelor necesită timp, cum ar fi atunci când astronauții se apleacă pe banda de alergare pentru a evita plutirea. Mașina de exercițiu de rezistență trebuie schimbată în jurul pentru diferite exerciții. Aceasta înseamnă că timpul lor „activ” este de aproximativ 60 minute pentru haltere și 40 minute pentru aerobic, șase zile pe săptămână.
Comparați cu ceea ce este recomandat de American Heart Association - 30 de minute, cinci zile pe săptămână pentru o activitate aerobică ușoară și două zile de haltere - și puteți vedea timpul pe care astronauții îl petrec la exerciții fizice nu este lipsit de rațiune. Amintiți-vă, de asemenea, că restul zilei, acestea nu au nici o gravitate. Statisticile de alergare arată că astronauții fac doar aproximativ 5.000 până la 6.000 de pași în fiecare zi pe care o folosesc folosind banda de alergare, în comparație cu obiectivele unor oameni de a ajunge la 10.000 de pași pe zi pe Pământ.
„Atunci când compari timpul efectiv pe care echipajul îl petrece la exerciții cu cel recomandat de AHA, nu este o porțiune semnificativă a zilei lor că le cerem să participe pentru a încerca să își mențină sănătatea fiziologică”, a spus Andrea. Hanson, un specialist în hardware pentru exerciții pentru stația spațială.
Deci, ce echipament folosesc astronauții? Imaginile din acest articol vă arată o serie de lucruri. Există un ergometru pentru cicluri cu izolație și stabilizare a vibrațiilor (CEVIS) - un nume fantezist al bicicletei. Acesta a rămas cam același de când a fost adus în stația spațială în 2001, pentru Expediția 2. Obiectivul său principal este de a menține capacitatea aerobă a unui astronaut pentru a solicita trotuare spațiale, care poate avea loc până la opt ore simultan. .
Cu toate acestea, dispozitivul cu greutate s-a schimbat. Dispozitivul inițial de rezistență interimară a folosit cauciucul pentru a asigura forța rezistivă și a ajuns să nu fie suficient pentru unii astronauți, care s-au trezit că ating limitele de capacitate proiectate cu mult înainte de încheierea misiunilor. (Iată o imagine a acestuia.) Astronauții au încetat să-l mai folosească după Expediția 28 în favoarea dispozitivului avansat de exerciții rezistente, care utilizează în schimb cilindri de vid acționați cu piston.
„Noul dispozitiv ne permite de fapt să urcăm până la 600 de kilograme de încărcare”, a spus Guillams. Dispozitivul IRED ar putea oferi doar 300 de kilograme de rezistență. Acum, chiar și cel mai puternic astronaut poate primi o provocare din ARED, a spus el.
Banda de alergare la bordul stației este, de asemenea, una mai nouă. Dispozitivul de a doua generație permite viteze mai rapide și chiar să salveze programe pentru fiecare membru al echipajului, astfel încât să poată avea antrenamente personalizate la sosirea stației. (Primul, „Banda de alergare cu izolarea vibrației și sistemul de stabilizare”, a fost pus pe o navă spațială Progress fără pilot în 2013, pentru a arde în atmosferă.)
Apropo, noua banda de alergare (T2) se numește COLBERT, sau banda de alergare combinată cu rezistență externă. Se numește după comediantul Stephen Colbert, care în 2009 și-a exprimat spectatorii să voteze pentru a-și atașa numele de un modul de stații spațiale, când NASA a organizat un concurs deschis. Când „Colbert” a câștigat, NASA a ales să numească banda de alergare după el și a numit în schimb modulul Tranquility.
Oricare ar fi numele benzii de rulare, obiectivul este menținerea sănătății oaselor și cardiovasculare a astronautului pe orbită. O poveste viitoare va aborda unele dintre rezultatele științifice obținute din mai mult de un deceniu de știință ISS pe orbită.
Aceasta face parte dintr-o serie în trei părți despre sănătatea astronautului. Ieri: De ce știința umană este atât de greu de făcut în spațiu. Mâine: Cum vă luptați împotriva problemelor de sănătate spațială?
