Orice persoană care a experimentat „înaltul alergător” euforic care urmează un antrenament satisfăcător va atesta probabil o legătură între activitatea fizică și sănătatea mintală. Studiile au eliminat de mult această teorie: Endorfinele, substanțele chimice de tip opiace care inundă creierul după un exercițiu intens sau susținut, par să acționeze ca un tampon împotriva gândurilor și sentimentelor depresive.
Dar nu trebuie să vă antrenați până la prăbușirea pentru a profita de beneficiile acestei relații „minte-corp”: Un nou studiu din Australia constată că chiar și mici doze de exercițiu - cu o oră pe săptămână - pot ridica unul starea de spirit, indiferent de vârstă sau sex.
"Știm de ceva timp că exercițiile fizice au un rol de jucat în tratarea simptomelor depresiei, dar aceasta este prima dată când am fost în măsură să cuantificăm potențialul preventiv al activității fizice în ceea ce privește reducerea nivelurilor viitoare de depresie", a condus. dr. Samuel Harvey, profesor asociat de medicină la Black Dog Institute de la Universitatea din New South Wales, a declarat într-un comunicat.
La începutul studiului HUNT, participanții au fost întrebați despre frecvența și intensitatea exercițiului, apoi, la o sesiune de urmărire, despre orice simptom de anxietate și depresie.
Oamenii de știință au descoperit că persoanele care au spus că nu au făcut niciodată exerciții fizice aveau un risc crescut de 44% de a dezvolta depresie, comparativ cu cei care au transpus-o 1 - 2 ore pe săptămână. Cu toate acestea, nu a existat nicio legătură între nivelurile de exerciții și simptomele anxietății.
De fapt, doar o oră de activitate fizică în fiecare săptămână ar fi putut preveni 12% din diagnosticarea depresiei pe parcursul perioadei de studiu, au spus cercetătorii.
„Aceste rezultate evidențiază potențialul mare de a integra exercițiile fizice în planurile individuale de sănătate mintală și campanii mai largi de sănătate publică”, a spus Harvey. „Dacă putem găsi modalități de a crește nivelul populației de activitate fizică chiar și cu o cantitate mică, atunci aceasta este probabil să aducă beneficii substanțiale pentru sănătate fizică și psihică”.
Rezultatele sunt semnificative, dar poate chiar mai mult, deoarece majoritatea beneficiilor psihologice ale exercițiului fizic se manifestă aproape imediat, a spus Harvey.
„Stilurile de viață sedentare devenind norma la nivel mondial și ritmurile de depresie crescând, aceste rezultate sunt deosebit de pertinente, deoarece evidențiază faptul că chiar și modificările de stil de viață mici pot aduce beneficii semnificative pentru sănătatea mintală”, a adăugat el.
Oamenii de știință nu sunt siguri de ce exercițiul fizic are acest efect protector. „Dar credem că este vorba de impactul combinat al diverselor beneficii fizice și sociale ale activității fizice”, a spus Harvey.
